19/12/2017
Titre :La gratitude
Résumé :La gratitude c'est savoir dire MERCI !
Mots clefs :merci, joie, bonheur, gratitude, coeur,sante //
Écrit par : Xavier Bazin
Pour guérir, dites ces cinq lettres
3 mai 2016
Son efficacité pour guérir contre de nombreuses maladies est
impressionnante. Il n'a aucun effet secondaire… à part vous rendre plus heureux.
Et pourtant, il faudra des années, probablement des décennies avant de le
voir prescrit par la médecine officielle et noté noir sur blanc sur une
ordonnance.
Car il a un énorme défaut : il ne rapporte rien à personne !
Ce remède simple et gratuit consiste simplement à… dire merci.
Vous ne me croyez pas ? La science, elle, est formelle :
D'innombrables études scientifiques prouvent l'efficacité de la gratitude
Tout a commencé en Californie, à la fin des années 1990, quand le
Professeur Emmons annonça qu'il se lançait dans l'étude de la gratitude et
de son impact sur la santé.
Evidemment, ses collègues le regardèrent avec des yeux ronds. Comment une
simple émotion pourrait-elle guérir ? Et comment diable pourrait-on
l'étudier scientifiquement ?
Robert Emmons a tenu bon, car il croyait à son idée. Mais il ne pouvait pas
se douter de l'incroyable vague planétaire qu'il allait déclencher en à
peine 15 ans.
Aujourd'hui, il ne se passe plus un mois sans que des équipes de
chercheurs des quatre coins du monde ne publient une étude sur le
sujet, avec des résultats des plus étonnants.
Rien que sur l'année 2015 :
- Des psychologues londoniens ont montré que les personnes à qui ils
avaient demandé d'éprouver chaque jour un peu reconnaissance avaient, au
bout de deux semaines, un meilleur sommeil et une tension artérielle abaissée par rapport
à un groupe comparable; [1]
- Des médecins de l'hopital de Boston ont constaté (à leur grande surprise
!) que des patients suicidaires à qui ils avaient donné des exercices
psychologiques conduisant à ressentir de la gratitude voyaient leur désespoir disparaître dans 90 % des cas ! [2]
- Une équipe irlandaise a montré qu'en seulement trois semaines, un groupe
qui devait noter chaque jour 5 choses dont ils se sentaient reconnaissants
voyaient leur niveau de stress et de dépression chuter jusqu'à 27 %
(aucun effet n'a été noté dans un groupe comparable qui devait simplement
noter 5 choses qui leur étaient arrivées dans la journée); [3]
- Les mêmes résultats ont été trouvés par des chercheurs de Hong-Kong auprès de professionnels de santé par
nature particulièrement exposés au stress et à la déprime; [4]
Ces conclusions sont fiables car elles proviennent d'essais cliniques
solides, tous réalisés contre « placebo ». La gratitude est en train de
devenir l'un des médicaments les plus efficaces qui puisse exister !
C'est une avancée d'autant plus extraordinaire que, au départ, c'est son
impact sur le bonheur qui avait le plus intrigué les chercheurs.
Tout a commencé avec le bonheur
Certes, il n'est pas nécessaire de faire des études en blouse blanche pour
sentir que la gratitude est un merveilleux sentiment, digne d'être cultivé.
Ce ne peut pas être un hasard si toutes les traditions morales et
spirituelles encouragent les hommes à être reconnaissants les uns envers
les autres et à remercier la destinée, Dieu ou la nature des bienfaits
qu'ils reçoivent de la vie.
Et il suffit d'observer autour de soi pour constater que les personnes
reconnaissantes sont généralement plus épanouies que les ingrats.
Mais ce qu'on ne savait pas, c'était s'il était possible de vivre mieux simplement en se « forçant » à éprouver régulièrement de
la gratitude.
Pour en avoir le cœur net, le Professeur Emmons a sélectionné, au début des
années 2000, plusieurs centaines de personnes et les a réparties en trois
groupes avec les consignes suivantes :
1. Le premier groupe devait noter chaque semaine au moins cinq évènements
positifs qu'ils avaient vécus et dont ils pouvaient être reconnaissants.
Les réponses allaient du simple fait de se « réveiller le matin », à celui
« d'avoir des parents merveilleux » (un participant a noté : « les Rolling
Stones »).
2. Le second groupe devait faire la liste des « irritants » de la vie
quotidienne, des évènements qui tendent à les tracasser (« difficile de
trouver une place de parking », « compte bancaire à découvert », etc.)
3. Le troisième groupe devait simplement noter les évènements notables de
la semaine, ceux qui avaient eu un impact sur leur existence.
Au bout de 3 mois, les membres du premier groupe (« gratitude »)
présentaient
l'état général le plus enthousiaste, positif et optimiste sur l'avenir
.
Plus étonnant : ils avaient moins de souci de santé et s'étaient mis à
faire davantage d'activité physique (une heure et demi de plus par semaine
!).
Pour confirmer ces résultats inédits, le Professeur Emmons fit le même test
avec des personnes affectées de maladies neuro-musculaires graves et
dégénérescentes.
Il pensait qu'il serait bien difficile de ressentir de la gratitude dans un
état de souffrance quotidien, privé d'espoir d'amélioration.
Et pourtant, les résultats ont été éclatants : les membres du groupe «
gratitude » n'avaient pas seulement un sentiment global de bien-être plus
élevé que les autres. La quantité et la qualité de leur sommeil s'était
améliorée. Même leurs conjoints ou proches ont témoigné avoir constaté un
changement positif, voyant qu'ils avaient davantage goût à la vie.
La preuve était faite que la gratitude n'était pas un sentiment comme les
autres.
Amélioration des relations conjugales, de la productivité au bureau
Mais la gratitude ne se contente pas d'améliorer notre moral.
Des études ont montré qu'elle améliore aussi nos relations avec les autres
- et tout particulièrement les relations de couple . Exprimer sa
reconnaissance à son conjoint, y compris pour les petites choses du
quotidien (« il m'a préparé mon café »), est un moyen simple d'enrichir le
lien qui lie deux êtres qui s'aiment. [5]
Un manager qui dit « merci » peut voir la motivation de ses troupes monter
en flèche. C'est le résultat étonnant d'une étude de l'Université de
Pennsylvannie.
Dans la semaine qui a suivi un discours « motivant » du chef, soulignant sa
reconnaissance pour les efforts de ses collaborateurs, leur productivité a
augmenté de 50 % par rapport à ceux qui n'avaient pas eu le discours. [6]
Mais c'est sur la santé que l'impact de la gratitude reste le plus
spectaculaire.
La gratitude soigne aussi les maladies cardiaques
J'ai mentionné ses effets sur le sommeil, l'anxiété ou la dépression. La
gratitude va jusqu'à soigner votre cœur !
Une étude récente (encore une !) portait sur 186 hommes et femmes souffrant
d'une maladie cardiaque. Une fois encore, les chercheurs ont observé que
les participants qui déclaraient ressentir le plus de gratitude dans leur
vie quotidienne étaient également en meilleure santé.
Plus intéressant : les chercheurs ont demandé à une partie de ces patients
de tenir un journal des événements dont ils pouvaient être reconnaissants.
Au bout de seulement deux mois, leur niveau d'inflammation avait
reculé et leur rythme cardiaque s'était amélioré. Au total, leur
risque cardiaque était devenu inférieur à ceux qui n'avaient pas
tenu de journal. [7]
Je pourrais encore continuer la liste des bienfaits de la gratitude, dont
beaucoup restent d'ailleurs à découvrir. Sachez simplement qu'elle stimule
le système immunitaire, aide à tenir ses bonnes résolutions (faire du
sport, quitter ses addictions, manger moins gras) et pourrait même freiner
la dégénérescence du cerveau liée à l'âge. [8]
Je vous donne un peu plus loin les conseils pratiques simples pour profiter
vous aussi de ce « remède miracle ».
Mais prenons ensemble une seconde pour réfléchir à ce qu'est, réellement,
la gratitude.
Qu'est-ce que la gratitude ?
Si vous ouvrez un dictionnaire, vous lirez que la gratitude est l'émotion
que nous ressentons lorsque quelqu'un nous rend service ou nous apporte un
bienfait.
Mais remarquez bien que la gratitude est à géométrie variable. Nous sommes
d'autant plus reconnaissants que ce bienfait sort de l'ordinaire.
Qu'il n'était pas prévu par un contrat, une habitude ou la convention
sociale. Nous sommes plus reconnaissants à un étranger qui nous donne
l'heure dans la rue qu'à notre ami ou collègue de bureau.
Tout se passe comme si cette émotion avait pour fonction de souder la
communauté, renforcer les liens entre les êtres humains.
Elle nous pousse à la bienveillance envers celui qui nous a apporté un
bienfait. Et le simple fait de lui dire « merci » approfondit la qualité de
la relation : heureux de voir son geste reconnu, le bienfaiteur sera
encouragé à continuer à prodiguer des bienfaits !
Mais la gratitude ne se contente pas de nous lier aux autres. De façon plus
mystérieuse, les hommes ressentent cette émotion envers un Tout qui les
dépasse.
Beaucoup expriment leur reconnaissance envers « le destin », la « bonne
fortune », ou bien sûr des puissances supérieures. Les croyants de la
plupart des religions en font un thème central de leur prière.
Quel secret ces sagesses et traditions avaient-elles découvert ?
La gratitude soigne parce qu'elle nous grandit
La gratitude est précieuse car elle nous conduit à reconnaître (au
sens de constater, d'admettre) qu'il y a du bien dans son existence. La vie
n'est jamais parfaite et est parfois cruelle. Mais elle comporte toujours
des joies, des moments dignes d'être vécus.
La gratitude nous invite à célébrer ces moments, à reconnaître ce
qui va bien dans notre vie plutôt que de ruminer ce qui va mal, à se
concentrer sur le positif plutôt que le négatif.
Ce n'est pas de la simple « pensée positive ». Il ne s'agit pas de se
voiler la face et d'ignorer les difficultés ou les défis de la vie
quotidienne. Il s'agit de réaliser que même les épreuves peuvent
nous apporter quelque chose, et que c'est sur cela qu'il faut se
concentrer.
La gratitude permet aussi de bloquer net les émotions toxiques comme
l'envie et l'amertume. Plutôt que de jalouser celui qui a plus, la
gratitude nous fait apprécier ce que nous avons. Elle nous invite à nous
réjouir en pensant à ceux qui souffrent davantage, bloquant ainsi notre
tendance naturelle à lorgner sur ce que le voisin a en plus.
Plus profondément, la reconnaissance nous détourne de nous-même pour nous ouvrir à autrui. Nous reconnaissons que nous devons à autrui au
moins une partie des bienfaits qui nous arrivent.
L'ingrat est arrogant, narcissique. Tout lui est dû. Pourquoi, dès lors,
devrait-il se montrer reconnaissant envers ceux qui lui rendent service ?
Etre reconnaissant, au contraire, c'est ne plus considérer comme acquis les
bienfaits que les autres nous apportent. Plutôt que d'être froid et sec,
notre lien à autrui n'en devient que plus chaleureux.
Et plus nous lui exprimons notre gratitude, plus notre entourage se réjouit
de nous faire du bien. Et plus il le fait, plus nous avons de raisons de
lui être reconnaissant… C'est un cercle vertueux sans fin !
Mais ce n'est pas si facile.
Pourquoi il est si difficile d'être reconnaissant
Certains sont naturellement doués pour la gratitude. Ils peuvent atteindre
des sommets : Mère Térésa disait à quel point elle était reconnaissante
envers les déshérités qu'elle aidait, parce qu'ils lui permettaient
d'approfondir sa propre spiritualité.
Mais tout le monde n'est pas Mère Térésa. Pour vous et moi, au quotidien,
c'est plus compliqué et cela demande de la pratique.
Car le plus grand ennemi de la gratitude, c'est notre fâcheuse tendance à
nous habituer. On sait aujourd'hui que les gagnants du loto, après
un an d'euphorie, reviennent à leur niveau de bonheur d'avant leur gain.
Ils se sont habitués à leur nouvelle vie, leur belle maison, les
restaurants trois étoiles.
Rapidement, ils prennent pour acquis tous ces bienfaits. Leur nouvelle vie
leur paraît « normale ». Ils ne se sentent plus particulièrement
reconnaissants de la chance qu'ils ont eue.
Ce glissement nous affecte tous, tous les jours : l'eau courante, le
chauffage, la possibilité de se nourrir trois fois par jour, tout cela
représente un confort extraordinaire par rapport à ce que l'humanité a vécu
pendant des millénaires.
C'est peut-être la raison pour laquelle il semble plus difficile
pour les habitants des pays développés de ressentir la gratitude.
Pierre Rabhi a cette phrase magnifique sur la petite communauté algérienne
dans laquelle il a vécu son enfance :
« Ici, l'existence s'éprouve d'une manière tangible. La moindre gorgée
d'eau, la moindre bouchée de nourriture donne à la vie sur fond de patience
toujours renouvelée, une réelle saveur.
On est prompt à la satisfaction et à la gratitude dès lors que
l'essentiel est assuré
, comme si un jour vécu était déjà un privilège, un sursis. »
La sécurité et le confort ne facilitent pas la gratitude. Pensez à ces
enfants rois qui reçoivent toutes les attentions.
Et c'est un vrai travail que de se placer dans une posture d'humilité puis
remercier la vie pour tout ce qu'elle nous apporte. De se mettre dans une
attitude de réceptivité aux beautés et aux joie simples de l'existence.
Pour la plupart d'entre nous, il est impossible d'y parvenir du jour au
lendemain. Mais il existe des astuces simples pour cultiver ce précieux
sentiment.
N'attendez plus !
Voici ce que je vous propose.
Pendant une semaine, prenez cinq minutes pour faire un petit journal de
bord.
C'est la pratique la plus efficace : les études que j'ai citées montrent
qu'elle peut faire une grande différence pour votre moral, votre sommeil,
votre sérénité et votre état de santé en général.
Il vous suffit de prendre quelques minutes chaque jour pour noter 3 à 5
bienfaits dont vous vous sentez reconnaissants. Ne restez pas dans le
vague, décrivez précisément le bienfait en question et la sensation que
vous avez ressentie (ou que vous auriez pu ressentir si vous y aviez prêté
plus attention !).
Si vous traversez des difficultés, demandez-vous en quoi ces épreuves
pourraient ultimement vous rendre service (par exemple, devoir affronter
une personnalité dfificile au bureau peut nous aider à améliorer notre
patience et notre compréhension des autres).
Allez-y, n'attendez pas pour faire l'essai !
Et si vous voulez bien, faites-moi part de ce que vous en retirez, en
écrivant un commentaire ci-dessous.
Ressentez-vous les mêmes effets étonnants trouvés dans les études
scientifiques ? Si oui, dites-le moi ; si non, dites-le moi aussi !
Il est si facile de dire « merci » !
Je commence : merci d'avoir lu ma lettre jusqu'au bout. Je sais que vous
recevez des dizaines de messages chaque jour et que votre temps est
précieux.
Je vous suis infiniment reconnaissant de votre attention.
Bonne santé !